Comment dormir profondément

J’ai juste aidé un patient qui grossissait parce qu’il ne dormait pas bien. J’ai préparé cette application pour atteindre les niveaux de sommeil les plus profonds, en trois jours il a arrêté ses somnifères et a perdu du poids sans changer son alimentation.

 

Comme je souffrais parfois d’insomnie, j’ai pris 4 gouttes de Rivotril et un comprimé de Tafil. Il voulait les quitter mais n’a pas osé, jusqu’à ce qu’il découvre qu’en raison de leurs effets secondaires, il prendrait du poids s’il continuait. Ils avaient aussi tellement affecté sa libido qu’ils fonctionnaient comme contraceptifs.

 

Les 8 étapes pour bien dormir

Pour obtenir un sommeil profond, il est nécessaire que le troisième œil, situé au centre du cerveau, fabrique l’hormone nécessaire : la mélatonine. Si pendant la journée, le troisième œil ne reçoit pas assez de lumière du soleil, la quantité optimale de mélatonine n’est pas produite. Pire encore, si, la nuit, nous sommes très exposés à la lumière, cette hormone diminue.

La lumière et le stress causés par la télévision et le téléphone cellulaire nuisent à la qualité du sommeil. Il est nécessaire de les tenir à l’écart de la chambre pendant le sommeil.

N’utilisez pas votre lit pour toute autre activité qui n’est pas agréable, comme dormir ou avoir des relations sexuelles. Encore moins si vous utilisez votre lit pour discuter, travailler, étudier, utiliser le téléphone ou regarder les nouvelles à la télévision.

Le « médicament » le plus important pour le sommeil profond est l’exercice du matin. Les hormones produites pendant l’exercice intense sont les meilleurs anxiolytiques.

Au moins 3 heures avant d’aller au lit, vous devriez commencer à vous détendre et à diminuer l’intensité.

Évitez de courir partout dans le lit en essayant de dormir. Si vous ne pouvez pas dormir en 5 minutes, vous devriez sortir du lit et revenir quand vous avez sommeil. Si vous n’arrivez plus à dormir en 5 minutes, vous devez vous lever jusqu’à ce que vous vous rendormiez, mais vous ne devriez JAMAIS retourner au lit.

Évitez la caféine même le matin. La caféine contenue dans le café ou le thé reste dans l’organisme jusqu’à 24 heures. Ne buvez pas d’alcool non plus. Bien qu’elle provoque de la somnolence, elle interrompt le sommeil et provoque l’apnée du sommeil.

 

combien de temps faut-il dormir pour perdre du poids ?

Dormir est plus important pour perdre du poids que manger. Afin d’éviter une prise de poids due à un manque de sommeil, vous devriez dormir profondément, jusqu’à 5 heures du matin (minimum) et pendant 5 heures (minimum). Plus vous dormez, plus vous pouvez perdre du poids, mais le sommeil diurne ne remplace pas le sommeil nocturne.

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